A ja powiem tak. Kluczem do zwiększania masy, nawet po odstawieniu koksów jest prawidłowa dieta i madry trening. Prawidłowa dieta nie oznacza jedzenia dużo. To nie wystarczy, a nawet mozna powiedzieć, że zdecydowanie za mało. Niebęde tu rozpisywał się na temat układania diety bo to nieten dział, ale dokładnie przeanalizuj swoją diete. Czy [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 69kg Staż treningowy: 5 miesiecy najblizszy cel sportowy dalsza budowa czystej masy mięśniowej i zwiększenei siły. planowana dieta zgodna z celem dieta składająca się z 5-6 posiłków. Rozkład: b 2gkg ww 6,7gkg t 1gkg planowany trening zgodny z celem : Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławce [...]
[...] przerwami ( obecnie 1,5 roku systematycznego treningu ) - najblizszy cel sportowy zwiekszenie sily i wytrzymalosci, lekka redukcja z zachowaniem masy miesniowej - planowana dieta zgodna z celem bilans kaloryczny na zero, 2-2,2 gr białka, do 2g ww dziennie, 1-1,5 gr tłuszczy na kg masy ciała - planowany trening zgodny z celem 2-3x muay thai 3x [...]
Żyję, żyję Byłem u lekarza i wysłał mnie na RTG barku, zdjęcie wykonane we wtorek odbieram, później z powrotem do rodzinnego, da skierowanie do ortopedy a ten może na USG - yebane procedury Dobrze, że jestem cierpliwy to może za rok bark mi wyleczą Obecnie przypisał ketonal w sprayu ale wiem, że to żadne rozwiązanie ponieważ bólu pewnie nie [...]
[...] wodzie 85 g kasza kuskus 100 g kapusta biała, oliwa b-46 ww-83 t-14 twaróg wyrzuc daj tuny wiecej lub jajka 22- nitro tech hardcore 45 g b-38 ww-4 t-2 chela mzb dodaj oliwy dieta ładnnie rozpisana,chodz nie za mało tłuszczy??ile na plus kcal?? twaróg jadaj tylko na noc,do płatków możesz czasem tez orzechy/pestki dodac,pamietaj o rozkładzie [...]
[...] zacznei sie wkrotce taka tendencja, juz dzis robi sie wszystko, zeby np. ciezarowiec pod wplywem treningu jak naj mniej zwiekszal mase ... dzis t osie robi treningiem i dieta a z czasem dojdzie i doping genetyczny zwiekszajacy np. sile skurczu meisnia (np. manipulacja elektrolitami, wapniem) a nie powodujacy jego rozrostu ... nie zwracac [...]
Dzień I DIETA: Właściwie wszystko zgodnie z planem: 1. 4 jajca gotowane na miękko+3 kromy chleba+keczup+jabłko https://lh6.googleusercontent.com/-0Vt8Q-46bCg/UBb6ONYHVNI/AAAAAAAAAmM/sbpNpMjiLsw/s720/IMAG0623.jpg 2. Tuna ( puszka) w pomidorach+ 80g ryżu+ Cola light [...]
[...] jakieś Bajki opowiadasz , mam go i nic mi z takich rzeczy się nie dzieje !. "w postaci masy mięśniowej" - nie wiem po co to piszesz , skoro na to składa się cała dieta - węglowodany, tłuscze i białka. I właśnie po Whey Mass Gain - obecnie Whey Mass Builder - Ektomorficy zbudują więcej masy mięśniowej niż po tych rzeczach o których ty [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] na brzuchu BCAA tak, jeżeli czujesz się mocno "styrany" do tego oczywiście cynk+ magnez. CO do kreatyny, jak zbijasz fat to zbędna kreatynka. 4. Low carb czy po prostu pełna dieta, tylko na ujemnym bilansie? Różne teorie ciągle czytam. Jeżeli zbilansowana - jaki pułap tłuszczy? Nie polecam zaczynać redukcji od low carb, także zbilansowana, [...]
Zaliczyłem chyba fail roku. Dzisiaj robiliśmy na zajęciach pomiar składu masy ciała. I wiecie co się okazało? Otóż pomiar który robiłem kilka tygodni temu okazał się fałszywy. Źle ustawiony był wtedy analizator. Jak wiecie, doszły mi stresy okołouczelniano-życiowe i jadłem jak smok przez dwa tygodnie. Dzisiaj pomiar wskazał wagę 103,3 kg i 15,6 [...]
Siema! Takie małe podsumowanie ostatniego miesiąca. Na początku sierpnia wiedząc że zbliżają się planowane dwutygodniowe wakacje postanowiłem wyjść z deficytu (dieta tłuszczowa) no w związku z tym dołożyłem ok 700-1000kcal do ostatniego posiłku czyli zamiast same węgle przez snem robiłem już białko, węgle i tłuszcze. W ciągu dwóch tygodni waga ze [...]
Jeżeli problemem jest tylko dieta, a nie oczekujesz od nich kasy na suple czy siłkę to przedstaw im to w ten sposób: co z tego, że dieta jest na masę? Jak matka/siostra/ciotka czy ktoś tam stosuje dietę aby się odchudzić to jest dobrze? Dieta redukcyjna równie dobrze może doprowadzić do anoreksji (i nawet jest to łatwiejsze i groźniejsze w [...]
Jestem lekko przeziębiony, nie chce mi się rozpisywać, więc powiem tyle: moim zdaniem wszystkie pytania na tak. Jesz jajka z żółtkami, dieta musi spełniać twoje zapotrzebowanie kaloryczne, chyba że redukujesz, wtedy jesz mniej. Mniej ćwiczysz, to wymiary mogą spaść i sylwetka straci na kształtach ( oczywiście nie stanie się to z dnia na dzień;) [...]
Niema takiego czegos jak geny do nadwagi... dieta i systematyczny trening i caly tluszcz zniknie. Duzo tu postow o odchudzaniu, poczytaj. Najwazniejsza jest dieta, bilans kaloryczny na minus, systematycznie coraz mniejszy az dojdziesz do max -500kcal. 5-6 posilkow, baza to bialko bo dziala antykatabolicznie i to najprostszy sposob na [...]
Anavar odpada bo na nim nie zrobisz żadnej masy. W tej chwili jem 30mg ed i z kreatyna, jestem w 3 tygodniu cyklu. Jak zawsze na kreatynie robiłem w pyte masy to teraz waga stoi za to poprawia się sylwetka i masakrycznie skacze siła. Dieta jest dopięta. Normalnie więcej utył bym bez anavaru i kreatyny na samej diecie. Możesz dać anavar ale z [...]
[...] na mase na sile i na wytrzymalosc. gdyz wiem po sobie jak cwiczylem na mase waga podskoczyla mi 4,5 kg przez miesiac a sily tylko 5 kg. a jezeli cwiczylem na sile to nawet uzyskiwalem na klate po 3 tyg 20 kg, powaznie mowie a masy przy tym prawie ze nic wystarcza do tego odpowiednie suplementy i dieta i rezultaty sa naprawde bardzo dobre.
[...] Tobą bardzo dużo pracy. Może warto zastanowic się nad faktycznym budowaniem masy mięśniowej, nawet jeśli będzie to wymagało w pewnym stopniu podlania. Odpowiednio prowadzona dieta z pewnością nie zaowocuje zbytnim poziomem tkanki tłuszczowej, a rozwój masy mięśniowej z pewnością będzie bardziej zadowalający, jak przy takim dzierganiu nie wiadomo [...]
2014-03-30 niedziela - DNT Cykl - 12 / dzień - 34 po piątkowym i wczorajszym treningu dolny grzbiet rozbity totalnie dodatkowo górny grzbiet oraz przedramiona naparzają solidnie reszta też konkretnie, w ogóle cały mocno obolały jestem PARAMETRY PODSTAWOWE Waga 99,2 Waga tłuszczu 17,8 [...]
Na koksach sie nie znam tak jak zieloni ale widze ze dieta licha a w tym jestem... przecietny xd Moja rade, oblicz zapotrzebowanie na kalorie i dodaj 1000 kcal lub 2000 ;) Bialka nie WIECEJ jak 2 g. Wiecej nie znaczy lepiej zwalaszcza to tyczy sie bialka. Tluszczu masz malo jak na ekto. Dodaj do 1.5 minimum. Pocwicz tak 2 miesiace i zdaj relacje, [...]